JAK 2

wydaje mi sie iż ostatnie zdanie bedzie tutaj najbardziej prawdopodobne - > biore pod uwage to ile pracy na łbie mają obecnie informatycy, i że spraw priorytetowych maja tyle ,ze cięzko bedzie o to by usiasc nad czyms takim, ogolnie założenie całkiem ciekawe z 2 jednak strony takich archeologów nie ma znowu za wiele, od czasu do czasu sie [...]

Za tą 2 dam 40 zł + koszta wysyłki jak coś pisz GG: 20341776

Potrenuj trochę i dopiero weź się za suplementy, jeszcze spore zapasy są w Tobie za nim bedziesz miał zastój. Co do treningu to proste FBW 3 x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 7. Brzuszki A teraz opisz jak się odżywiasz.

jak ją kupowałam w mediach to wówczas byl slaby wybór. Byla ta MPM, jakiś badziew za 29 zl i jedna ponad 2 stówy, wiec wzięlam tą i okazalo sie dobrym wyborem. Poki co dziala bez zarzutu, chociaż strasznie sie syfi od wszystkiego co ważę i musze nonstop myc (uroki powierzchni piano-black ;-)

1.ok 2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec [...]

1.ok 2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec [...]

raz w tygodniu - po ciężkich wyciskaniach dociskanie ... są rózne sposoby: 1) do deski, która lezy na klatce 2) ze stojaków (sztanga lezy na stojakach i wyciskasz odkładając stojak) 3) w powietrzu - opuszczasz kawałek i do góry (bez dotykania klatki) proponuje 3ci sposób - tylko opuszczaj niżej niz dzisiaj zostało - w tym miejscu masz martwy punkt [...]

NOZa jak wezmiesz 2 miarki to pobudza też konkret :)

dzieki Wam, po sogu dla Was mam jeszcze jedno pytanie: na etykiecie pisze ze w dzien treningowy nalezy wziosc 2x razy po 1 miarce (1miarka to 6.5g), a w dzien nietreningowy takze 2 miarki, które bierze sie 15min przed sniadaniem i kolacja to wynika z tego ze dostaraczm taka sama ilosc kreatyny jak w dzien treningowy - czy to bedzie dobrze ? [...]

Jezu, ale się porobiło. Powtarzam raz jeszcze, że chodzi mi o zrobienie FORMY kulturystycznej. Przepraszam wszystkich że na samym początku nie rozpisałem się dokładniej "o co mi chazi" i żeby nie było: 1.Bez suplementów DA się zrobić masę (nawet GIGANTYCZNĄ) 2.Bez suplementów DA się wyrzeżbić sylwetkę (ale jaka to wielka sztuka wiedzą [...]

jesli chodzi o therme ,to jak bedziesz czul ,,kopa,, na 2 kapsulkach to nie ma sensu zwiekszac do 4

narazie jestem na 2 tabsach i zadnego kopa nie czuje, jutro siegne jush po 3 tabsy ps. mozecie sprecyzowac jakie jest uczucie jak dostaniesz tego kopa?

staraj sie dodawac ciezaru w 10kach jesli mozesz i wiesz ze dasz rade zrobic 10. 5 zacznij od ciezaru, na ktorym skonczyles 10ki, lub troche nizszego, i dodawaj po 2,5-5 kg (nie wiem jak duzymi ciezarami operujesz) co trening.

nie no, umowmy sie, nie robisz hst, poniewaz nie zwiekszasz ciezaru co 1-2 treningi - robisz fbw. skoro masz tylko 17 i 20, staraj sie na razie w ramach tych umownych 10ek robic - jesli masz zapas sily - po 11 powtorzen, potem jesli dasz rade, po 12. ale nie dochodz do zalamania, koncz zawsze tak zeby ostatnie powtorzenie zrobic poprawnie [...]

Dobra moment bo juz sie pogubilem, mógłby mi ktos rozpisac jak maja wygladac posilki w ciagu dnia w dni treningowe? np. 1 posilek B/T/W 2 posilek B/T 3 przed treningowy B/T jesli sam tluszcz i bialka to ile czasu przed treningiem powininen zostac zjedzony? 4 posilek po treningu B/T/W 5 posilek (kolacja) B/T/W(?) kolacja zazwyczaj [...]

a teraz tak wygladam ale jak juz wczesniej pisalem mam juz okolo 2 miechow przerwy i wiadomo ze spadki sa

chamem z pola to nie jestem :) ale nie mam zamiaru sie tlumaczyc fakt jest tu zalana ale jak napisalem okolo 2 miesiecy zero silowni zero sullementow zero diety to sie prosze niedziwic ... kazdy ma swoj gust i kazdy bedzie mial inna opinie

A ja idę do sklepu mięsnego i proszę o zmielenie konkretnego mięsa np. szynki albo filetu czy udźca indyka - po pierwsze chude, po drugie, wiem co jest w środku. I z tego gotuję pulpeciki+ do tego robię jakiś sos z jogurtu albo kefiru albo pomidorów. Fakt, że chude mięso trochę nie chce się trzymać, ale jak się doda ze 2 jajka i delikatnie [...]

2-3 tygodnie przerwy co najmniej.można maści przeciwbólowe stosować ale to nie rozwiążę problemu.jak ból ustąpi to ważne jest rozciąganie.ale najlepiej to do lekarza idź.

Jako redukcje to nie sadze bo pewnie bedziesz mial grube spaki jabym kupil w ****u gainera i pil 2-3 razy dzienbie zalezy co jecie i jak czesto tam i przez dwa miechy robil pompki podciagania i takie te i postaraj sie z silka bo mozliwe ze sie uda